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第3篇：高考考生饮食心理双管齐下缓解压力
舒缓紧张的心理疗法
考生：
放松训练法。
常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通过循序交替收缩和放松全身肌肉，细心体会肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。具体做法：轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠，由头部肌肉一一颈部肌肉背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一脚趾肌肉的由上而下的次序放松。先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。意念放松法时可轻松地坐在椅子上，身体自然放松，双眼微合，采用腹式法慢慢进行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐渐达到排除一切杂念、心静的境地，从而消除紧张状态。
注意转移法。
即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌，可在心里哼哼歌曲，进
第4篇：怎样缓解高考考前心理压力
除了之前我们的微课堂为大家提供的正念训练方法，可以让孩子们在紧张的状态下放松下来，改善对学习紧张导致的各种问题以外，接下来，我在这里再提供给大家一些其他的方法，供各位家长帮助孩子们如何面对考试压力产生的问题。
1一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
高考补习学校五班
我校在近几年的高考中，取得了可喜的成绩，高考本科上线率一年赛过一年。其实，决定高考命运背后的并不神秘，它是生理、心理、知识、信息、技巧等等的综合。复读学生在紧张的学习环境中，比其它年级学生心理更敏感、脆弱，更需要老师、学生的关心与理解，保持平和的心态是非常重要的。在这里我谈谈自己在复读学生进行心理疏导的几个案例：
在这个案例中，学生刘某某在连续几次考试失败后，得出的结论是自己所花的时间不够，所以要用尽自己能挤出来的时间来追赶前面的同学，但是成绩提高不明显，又看重同学对自己的评价，所以产生了矛盾的心理。面对这样的学生，要指出其某些不合理的思维方式和信念，帮他们弄清为什么会这样，讲清不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系，要帮助他们放弃这些不合理的信念，从而产生某种认知层次的改变，谈话的关键是与其不合理的信念进行辩论。
首先，指出刘某某把失败归因为学习时间不够，这是积极的归因，有助于提高学习动机。同时指出其归因时的片面，没有做到客观全面地分析问题。其次引导她把考试失败归结为学习时间、学习效率、学习方法、学习过程等方面，帮助她放弃只要多花时间成绩马上就会提高的不合理的观念，建立起长期学习的积累，成绩才能稳步提高的正确观念。最后根据其客观学习情况，肯定她的学习成绩，使其增强学习信心，并帮助她了解如何使用学习时间，提高学习效率。
经过与某某谈话后，原先沮丧的脸上终于浮现出自信的笑容，离开的脚步比起进来时轻松了许多，一个人解开了心结就好像获得了新生，经过后一阶段的观察，该生的成绩渐渐提高，一直都比较稳定，脸上很难看到以前焦虑的表情。
案例2：学生男某某，学习情况在班上中等，在离高考前四十多天的
时候，他找到我，向我述说自己的心理情况：时间不多，还有好多书没有看，自己的成绩不理想，自己给别人的印象都是笑呵呵的，实际上心里很苦闷，不知道如何向别人述说。
该生当前心里是非常焦虑的，面对人生中最重要的一次考试，自己又没有准备好，担心害怕考试的结果，急得像热锅上的蚂蚁，却又无法得到别人的理解，心情郁闷无法排解。
案例3：学生男某某，最后阶段晚上常常失眠，第二天上课总是想睡觉，多次被老师批评，自己也很心急，高考一天天地来临，长此以往，对自己的学习造成很坏的影响，但是自己越想睡就越睡不着。
复读的学生有不少晚上失眠，其中绝大多数学生是心理因素所致，生理因素只是占了极小的一部分，所以我主要以心理调节为主，适当的补充以药物。
第要让其认识到失眠是由于紧张的学习所致，有相当一部分同学都受失眠困扰，不是个别问题，不要太在意。
第让该生通过一些办法是可以调节失眠的。一是要养成良好的睡眠习惯在严重缺觉的情况下，可以困了想睡时就睡，不要强打精神。这时是睡觉第学习第二。因为此时头昏沉沉的，学习没有效率，不如睡够了再学效果好。不过这只是临时措施。重要的是平时要作息时间，调节好自己的生物钟，该睡就睡，该学就学。二是学习不要太累了。三是加强体育运动，可以跑跑步，打打球。因为对于长期从事脑力劳动的人来说，参加体育活动是最好的休息。这
时你可以完全从脑力劳动中解脱出来，使大脑得到充分地休息。
以上是复读生存在的一些问题。类似的例子数不胜数，在复读阶段，由于升学的压力，同学们的心理敏感而脆弱，在这样的大背景下，我们的老师应处处留心，善于捕捉学生思想、学习、生活等方面的苗头。及时发现问题，妥善分析处理问题，引导学生善待高考，珍惜高考，做一个身心健康的人。
对于确定要复读的考生，不管你是文化生还是艺考生，都要注意近年来正在进行中的高考改革对复读生的影响。
近年来，随着新高考中全国各地区陆续落地，从分文理科到不分文理科，从“3+综合”到“3+1+2”、“3+X”等等，考生要不要选择复读，一定要考虑到当地高考改革的进度。
国家出台改革政策，是提前三年早知道，除、这2个试点地区以外，全国其他最早也是在2023年秋季入学的高一学生开始实行，也就是这些学生在2023年才能参加高考，或者说2023年高考不分文理科等。
也就是说，新高考落地的前一年不是特别适合复读。考虑要不要复读时，要尽量避免或减少改革的不利因素的影响。
除此之外，就是教育部多次重申，禁止公办高中办复读班，多地教育部门也一再出台通知重申这一禁令。
如果公办高中真的不能办复读班了，那就意味着复读生只能选择私立高校或培训机构进行复读，那样的话，教学质量参差不齐，费用也会比在公办校要高得多。这些因素都需要正在考虑要不要复读的考生们想到的。
复读生高考报名方法
复读生和其他考生同样的报名时间内带身份证、户口本、高中毕业证去当地招办报名。复读生需要你去年参加高考的准考证，你的身份证，高中毕业证，有的还需要户口本，去年复读报名时就用了这么多。高考后复读再次参加高考报名，如果在学校复读，学校会帮助报名;如果在家复读，需提前一周到教育局申请报名。
正常情况下复读生高考报名流程如下：
报名材料及学籍号的准备：应届生、复读生，高考报名期间所需材料相当，比如身份证、户口本、高中毕业证等。如果复读是在原来的学校，或者市县统一复读学校，一般情况，学校和老师会协助、提醒考生，提前准备好相应的报考材料。
网上预报名要当心：各地参加高考的学生，无论是应届生，还是复读生都必须在网上预报名。注意自己的身份信息，尤其是毕业的高中学校，不要填写自己曾经毕业的高中，而是要根据自己的户籍所在区县，填写某某区县往届生。考籍号的问题，复读生可以填写自己去年的`考籍号，号码在自己去年学业水平考试证书的右上角。
建议高考复读生学习用新教科书、新笔记本开始学习，一切从“新”开始。
高考复读生最有效的复习方法2
策略1心态：我复读，我快乐
案例：2002年高考理科状元是位复读生，在复读班开班仪式上他自我介绍说：“过去的事情已成为过去，高考并没有什么阴影，只要你能够保持一个很好的心态，只要你能够承认自己，永远不要对自己丧失信心，总有一天你会在一个方面作出的贡献。”
2002年高考文科状元曾经说过：“我复读，我快乐，在复读班的每一天都能感到自己在进步，感到每天学了很多，真的有‘我读书我快乐’的感觉。”
解读：调整好心态是复读成功的一半。复读生一方面要高度重视心态调节，尽快从高考失利的阴影中走出来，另一方面要根据自己的复读进程，特别是不同时期产生的不同心理问题，采取有针对性的心态调节方法，及时解决心理问题，保证心态平和地复读一年。
策略2复读生活规律化，提高生活
案例：有一位复读生在刚开始复读的时候，提不起学习兴趣，经常上网吧玩游戏，甚至彻夜不归，结果第一次期末考试考得一塌糊涂，对他震动很大。在老师的帮助下，他终于开始走向正常的复读生活。老师帮他制定了每天的生活学习流程，要求他严格地按程序来进行生活和学习。开始他有些不适应，但是在老师的监督下硬着头皮去做，一个月之后慢慢进入了学习状态，一到学习的时候就学习，由于聚精会神、全力以赴，效率非常高，成绩提高很快，整个人的心理面貌也得到了很大的改观，最终考上了“”。
解读：只要生活节律化，自己的心理活动就能节律化，就能很好的进入复读生活的状态中，按照自己的愿望复读质量，提高复读成绩。
策略3小步子，大目标：每门课每月提高3分
案例：一位高考复读生，复读几个月后语文成绩还是在100分左右徘徊，我告诉他，不要要求成绩一下子提高多少，只要每月提高3分左右，坚持到高考时就能达到120分以上了。后来这位考生找到他的语文老师，把我的意见说了一遍，老师说这个好办，这下这个孩子学好语文的信心大增，在语文老师的具体指点下，他的语文成绩不断上升，高考时语文考了129分，如愿以偿上了北大。解读：坚持小步子、大目标的方法，复读一年提高100分其实并不困难，具体地说，复读生要做到：自学或找老师帮助明确每月重点突破哪些查漏补缺的地方;养成每次月考考完，对每门课查漏补缺的习惯;跟着老师的部署走，按照老师布置的作业，一步一个脚印去做。
策略4抓紧、抓好课堂45分钟
案例：一位在清华读书的高考状元介绍，他高考成功并成为状元的基本原因是上课用心听讲。他说他在班里并不是最用功的'，他的学习时间没有比别的同学多，做的作业也不是非常多，每天晚上十点钟准时睡觉，宿舍有些同学甚至嘀咕他睡得那么早看他高考怎么办。而他把精力用在了课堂上，上课盯着老师看，跟着老师思路走，下课后把老师布置的作业抓紧时间做好，其余时间加强。
解读：有不少“”同学忙得不亦乐乎，题海战术、挑灯夜战，自己做得累死，效率还上不去，学习没有进步。其实，高考考得好并不是完全拼时间，最关键的是抓紧抓好课堂45分钟，这一条做不到，你夜里再用功，效率也甚微。
有强烈的复读想法
如果对于自己今年的高考成绩实在是不满意，或者是在高考时发挥失常，高考成绩与平时成绩相去甚远，并且对于填报一个一般的高校完全提不起兴趣，发自内心想要再来一次，是可以复读的。
复读的目标明确
想要复读的考生要一件事，就是要清楚自己复读的目标是什么，要为自己制定一个合理的、经过努力可以实现的目标。比如，有的考生目标非常明确，就是上名校，甚至是非北大清华不读，而高考时因为差几分没能实现，自己心有不甘、不愿将就，可以选择复读。
有坚持下去的毅力
是一个学生十二年学习生涯中最艰苦也是最劳累的一年。如果没有坚持一年的毅力，觉得复读是非常痛苦的事情，最好是不要选择复读。因为一旦选择，就必须坚持下去，不能半途而废。
有较大的提升空间
在选择复读之前，要考虑自己是否有提升的空间和潜力。如果具备较大的潜力和提升空间，那么可以选择复读。找到自己在哪些科目或者某一科目的哪些方面有较大的潜力和提升空间，可以为自己接下来制定合理的学习计划提供方向，从而使复习达到事半功倍的效果。
复读适合一些意志力坚定、不易轻言放弃的考生，复读本身就是比较沉重的一个词，在复读过程中考生经历着很大的备考压力，很多意志力不够坚定地复读生可能因为这种学习压力而选择半路放弃，所以你在复读前需要考虑好你适不适合复读，你的意志力够不够坚定。
一些高考成绩还不错有着一定的实力的落榜生适合复读，这类考生往往具备一定的学习实力，只是在高考中可能缺少了一些机遇，通过复读，他们能够在分数上提升的可能性相对比较大，所以，复读是非常适合这类考生的。
信心决定一切，细节决定成败。
信心来自于实力，实力来自于勤奋。
信心是成功的一半。
信心无畏，良心无愧，无悔。
修身，，平天下。
许多年后我想坐在复读教室的同学们有天做别人以为了不起的位置上。
学会从后退中寻找重新进步的勇气。犹如赛道上的障碍栏，后退一步应该铆足劲，找到那些让逆行的障碍，清除之后，奋力跨跃，前方一条更的道路。
学会给自己加油，不要让消极懒惰占据自己的心灵。复读常常会犯一个致命的错误眼高手低底。
学习很辛苦，但并不痛苦；学习没有什么捷径，苦学才是根本；在你没有找到“不用重复就可以学习好”的方法之前，请不放弃“重复”这种最简单、最有效的学习方法。
1学习也要放轻松，熬夜只会有损自己身体，复读不能急功近利，好成绩来源于聪明方法，聪明头脑和勤奋。
1燕雀安知鸿鹄之志哉！
1咬紧牙关，享受！
1要知道，那是我人生中次把考试当成高考来考，把所排名和希望都潜移默化转化成通往大学的通行证。
1一分耕耘，一分收获，未必；九分耕耘，会有收获，一定！
1一个人除非自己有信心，否则带给别人信心。
我是复读生，刚领完档案，档案很重要，因为档案里记录着所有你的信息，你到你所考上的大学报名是要你的档案，身份证，户口本，和你的录取的，所以没有档案你没法上大学，由此可见档案的重要性了吧。
而且因为档案里记录着你所有的信息，你领回来的档案都是由省招生办的专用机密密封条给的，就是防止有人篡改的。我也是没有录取就档案的，学校说的是要有，其实很松的，你只要网上能够查到你录取了既可以领到档案的。
你去学校领你的档案时带上你的身份证，准考证，毕业证。必要的时候说两句就行，要是哪天领档案的人多时老师问都不会问直接说名字就可以把档案领走。
高考复读生的学籍档案怎么办
在本校复读的话学校会处理你就不用担心，学校都是有档案室的，你的档案肯定在原来学校档案室，并且绝对不可能在班主任那里，而且复读阶段的学校是不可能给办新档案的。档案原则上不允许由本人保管学籍档案袋一般是在原学校，因为考上大学后考生要回学校领取档案再进行大学的报道和注册。
在其他学校的话，只需要把档案在原学校教务处或者档案室提出来自己保存，到时候去新的学校办理手续会上交，如果已经从原学校拿过档案并交给了新的`复读学校，那么档案袋一般在复读学校或者是招生办的手里。考完后一般要到招生办拿档案袋再去大学里注册的。等次年大学入学的里面会详细介绍转档案相关程序，原学校会根据大学地址可选择的寄给大学。
高考复读生档案一般放在哪里
国企、事业单位、公务员工作就能直接调到单位；
私企工作，人才交流中心。
毕业未就业学生：
国家对于毕业未就业的大学生的档案，一般采取三种方法：
把档案转至生源地，由所在地级市的人事局接收。
适合对象：比较适合准备在生源地范围内就业的毕业生和暂时不想就业的毕业生。
优点：在生源地就业后办理手续简单方便。
缺点：两年内如离开生源地就业，需重新办理改派手续。
把档案留在学校。2002年国家下发文件，允许毕业时尚未落实单位的毕业生户口、档案留校两年。待落实工作单位后，将户籍和档案迁至工作单位所在地，申请档案留校超过两年仍未落实工作的，学校将其档案和户口迁回生源地，学校不再为其发放就业报到证。
适合对象：适合有就业愿望但尚未就业的毕业生。
优点：学校诚信度较高，代为保管户口关系和档案不收取额外费用。
缺点：毕业生档案留校只是延长了择业期，与学校没有人事隶属关系，涉及人事关系的证明都不能出具。
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